Cuántas proteínas necesito para ganar músculo
Incluso si no levanta peso, hay razones para creer que una cantidad de proteínas superior a las recomendaciones dietéticas generales podría ser beneficiosa para usted a medida que envejece, tanto para mantenerse sano como para conservar su capacidad física.
La cantidad de proteínas que necesitabas para ganar el máximo en tu juventud puede que ya no sea suficiente. Además, es probable que tenga que tener en cuenta aspectos como el horario de las proteínas y la distribución de su ingesta de proteínas a lo largo del día cuando planifique su dieta.
¿Practicas el entrenamiento de fuerza principalmente por razones de salud y para mantener un cuerpo fuerte y en forma? ¡Eso es estupendo! Hacer pesas es una de las mejores cosas que puedes hacer para llenar tus años dorados de salud y mayor calidad de vida. Puedes hacer uso de la información de este artículo, pero no tienes que utilizarla para alcanzar tus objetivos. El entrenamiento de fuerza para la salud y para mantener un cuerpo en forma no requiere ninguna medida dietética drástica. Simplemente sigue una dieta variada, sana y rica en proteínas además de tus sesiones regulares con las pesas, y estarás listo.
La calculadora de proteínas construye músculo
Si te gustan los polvos de proteína de suero, este polvo estelar cargado de omega-3, prebióticos y probióticos, se lleva nuestro voto. Disponible en chocolate y vainilla, sabe muy bien sólo con agua, pero también puedes añadirlo a tu receta de batido favorita.
Otro producto destacado de suero de leche, esta mezcla de proteína de suero y caseína cuenta con 25 gramos de proteína por porción y está certificada por Informed Sport, lo que significa que cada lote se somete a pruebas para garantizar la calidad. Es muy fácil de mezclar y viene en una amplia gama de sabores que van desde el rollo de canela a la tarta de manzana, para arrancar.
Si quiere mejorar la salud de sus articulaciones (sí, levantadores de pesas, nos dirigimos a ustedes), la adición de colágeno a su proteína en polvo puede ser una gran opción. Este producto, certificado por la NSF para el deporte, contiene 14 gramos de proteína por ración y está endulzado con extracto de fruta de monje, lo que supone menos de 1 gramo de azúcar por ración.
Otra elección a base de plantas, nos gusta que este polvo tenga una versión 50+ para adultos de 50 años o más, para ayudar a mantener la masa muscular magra. Todas las proteínas en polvo de Ritual han sido probadas por terceros, no son transgénicas, son totalmente veganas y no contienen sabores artificiales ni rellenos sintéticos. Cada mezcla (también hay una opción de embarazo y posparto para las mujeres) contiene 20 gramos de proteína por porción.
La mejor proteína en polvo para el crecimiento muscular
Información del autorAfiliacionesAutoresContribucionesBrad Schoenfeld concibió el artículo. Ambos autores contribuyeron por igual a la redacción del manuscrito. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoSchoenfeld, B.J., Aragon, A.A. ¿Cuánta proteína puede utilizar el cuerpo en una sola comida para el desarrollo muscular? Implicaciones para la distribución diaria de proteínas.
La mejor proteína en polvo
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Las proteínas en polvo se han asociado históricamente con los culturistas masculinos, sin embargo, ahora son una gran opción para las mujeres que buscan aumentar su consumo de proteínas. Las mujeres pueden añadir proteína en polvo a su batido para aumentar la saciedad por la mañana o agitar una cucharada con leche de almendras para ayudar a promover la recuperación muscular después de un entrenamiento. No importa el objetivo, hay muchos usos para esta conveniente fuente de proteínas.
