Calculadora avanzada de calorías
Si aún no conoce su consumo diario de calorías, ¡es hora de empezar! Consumir más de lo que necesita le llevará a ganar peso. La ingesta diaria de calorías recomendada para hombres y mujeres es diferente.
Calcular la ingesta diaria de calorías no es una ciencia espacial Ser consciente de la ingesta de calorías puede ayudarte a mantener un peso saludable o a perder algunos kilos de más si es necesario.La ingesta calórica diaria recomendada media es de 2.200 calorías para los hombres y de 1.800 calorías para las mujeres. Estos valores se basan en el peso y la actividad física medios de un hombre y una mujer de Singapur. Para obtener un requerimiento calórico más personalizado y preciso, deberá tener en cuenta su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Aquí tienes una útil calculadora de calorías que puedes utilizar para generar tu cifra de ingesta calórica recomendada. También puede descargar la aplicación Healthy365 de HPB para iPhone o Android, un rastreador de pasos y una calculadora de ingesta de alimentos que cuenta con una amplia base de datos de platos locales.
Calorías por día hombre
Si te encuentras en el ciclo de fitness yo-yo de aumentar y reducir peso pero no estás viendo resultados, entonces lo más probable es que tu ingesta necesite una mejora. En la mayoría de los casos, son las calorías las que te hacen retroceder. No saber cuántas calorías debes consumir al día es una forma segura de frenar tu progreso. Lo escuchamos todo el tiempo: somos lo que comemos, pero cuando se trata del número ideal de calorías por día, es cierto. El hombre medio necesita unas 2.500 calorías diarias. Pero, antes de entrar en la ciencia, vamos a repasar algunos aspectos básicos.
Una caloría es una unidad que mide la energía. Es sencillo, lo sabemos, pero es de vital importancia entenderlo. El término caloría es más común cuando se habla del contenido energético de los alimentos y bebidas que ingerimos. Desde el punto de vista nutricional, todos los tipos de alimentos -ya sean grasas, proteínas, carbohidratos o azúcares- son fuentes importantes de calorías, que las personas necesitan para vivir y funcionar.
Si realmente quiere sumergirse en los libros de historia, todo comienza en 1863, cuando los científicos definieron por primera vez una caloría como la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua de 0 a 1 grado Celsius. Más tarde, en 1925, las calorías se definieron científicamente en términos de julios, unidades utilizadas habitualmente por los físicos para describir la cantidad de trabajo necesaria para hacer pasar un newton por un metro. Por eso en Australia y en Europa utilizamos el término «kilojulios».
La mejor calculadora de calorías
Una mujer media de 40 años de edad mide aproximadamente 1,70 metros de altura y pesa alrededor de 160 libras. Si lleva un estilo de vida sedentario, necesitaría unas 1.747 calorías durante un día normal para mantener su peso. Si es activa, puede consumir hasta 2.500 calorías al día. Estos cálculos no tienen en cuenta a una mujer que pueda estar embarazada o en periodo de lactancia.
Consulte con su proveedor de servicios de salud para discutir la cantidad de calorías requeridas por día específicamente para su tamaño corporal, estilo de vida y objetivos de pérdida de peso. Una dieta segura y una rutina de ejercicios deben discutirse con un médico y adaptarse a las necesidades personales de salud y a las circunstancias especiales.
Las mujeres que quieren perder peso deben ingerir 500 calorías menos de las que el cuerpo necesita cada día mientras mantienen o aumentan su actividad de ejercicio. La creación de un déficit energético hace que el cuerpo queme el exceso de grasa. Sin embargo, una mujer no debe comer menos de 1.200 calorías al día, a menos que se recomiende como parte de un programa de pérdida de peso con supervisión médica.
Calculadora de calorías
Tanto si está tratando de perder peso como de ganarlo o de mantenerlo, tener un conocimiento básico de la cantidad de calorías que requiere su cuerpo puede ayudarle a calcular cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.
El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal. Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.
¿Puede adivinar cuántas calorías consumen la mayoría de los estadounidenses al día? Según algunos informes, la cifra asciende a 3.600. Esta cifra ha ido en aumento durante casi medio siglo. Es probable que el aumento de la ingesta de calorías contribuya al incremento de las tasas de obesidad en toda la sociedad.
