Calorías en los alimentos
Si aún no eres consciente de tu consumo diario de calorías, ¡es hora de empezar! Consumir más de lo que necesita le llevará a ganar peso. La ingesta diaria de calorías recomendada para hombres y mujeres es diferente.
Calcular la ingesta diaria de calorías no es ciencia espacial Ser consciente de la ingesta de calorías puede ayudarte a mantener un peso saludable o a perder algunos kilos de más si es necesario.La ingesta calórica diaria media recomendada es de 2.200 calorías para los hombres y de 1.800 calorías para las mujeres. Estos valores se basan en el peso y la actividad física medios de un hombre y una mujer de Singapur. Para obtener un requerimiento calórico más personalizado y exacto, deberá tener en cuenta su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Aquí tienes una útil calculadora de calorías que puedes utilizar para generar tu cifra de ingesta calórica recomendada. También puede descargar la aplicación Healthy365 de HPB para iPhone o Android, un rastreador de pasos y una calculadora de ingesta de alimentos que cuenta con una amplia base de datos de platos locales.
Calculadora de reducción de calorías
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Tanto si eres paleo como vegano, si sigues Atkins o Dukan, o si comes como las mujeres en Francia, probablemente perderás peso si sigues los planes de comidas preestablecidos que presentan los defensores de estas dietas. Los autores de estos planes pueden entrar en detalles sobre por qué su enfoque específico de la alimentación es superior a otros, pero en realidad, sólo ofrecen diferentes maneras de reducir las calorías. Cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Cada mujer tiene diferentes niveles de éxito con diversos planes de dieta, no porque una dieta funcione mejor que otra, sino porque cada mujer tiene diferentes necesidades calóricas que varían según el tamaño del cuerpo, el nivel de actividad, la edad y la genética. Para lograr el éxito en la pérdida de peso, calcule la cantidad que debería comer personalmente al día para perder peso. A continuación, aplique esa cantidad a cualquier dieta equilibrada y vea cómo desaparecen los kilos.
Calculadora de calorías ganar peso
Tanto si está tratando de perder peso como de ganarlo o de mantenerlo, tener un conocimiento básico de la cantidad de calorías que requiere su cuerpo puede ayudarle a calcular cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.
El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal. Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.
¿Puede adivinar cuántas calorías consumen la mayoría de los estadounidenses al día? Según algunos informes, la cifra asciende a 3.600. Esta cifra ha ido en aumento durante casi medio siglo. Es probable que el aumento de la ingesta de calorías contribuya al incremento de las tasas de obesidad en toda la sociedad.
Calculadora avanzada de calorías
Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.
