Calculadora de calorías
Come menos, haz más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
Calorías por día hombre
Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Perder peso requiere estar en un déficit calórico. La cantidad de calorías que debe ingerir depende de las que queme a diario. Las Guías Alimentarias para los estadounidenses sugieren que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Cuanto más activa sea, más calorías necesitará, pero a medida que envejece, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Una mujer de 19 a 20 años moderadamente activa, por ejemplo, necesita unas 2.200 calorías al día para mantener su peso, mientras que una mujer de 51 años o más moderadamente activa necesita unas 1.800.
Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que la ingesta de mantenimiento, lo que dará lugar a la pérdida de peso. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, un déficit diario de entre 500 y 1.000 calorías permitirá perder de 1 a 2 libras de peso cada semana, ya que se necesita un déficit de 3.500 para perder una libra. Si su ingesta calórica de mantenimiento es de 2.000 calorías, una dieta de 1.200 calorías supondrá un déficit de 800 al día, o de 5.600 cada semana, suficiente para perder algo más de un kilo y medio.
La mejor calculadora de calorías
Estos cálculos se refieren a un hombre y una mujer de la misma edad (40 años), peso (1,5 kilos), altura (1,70 metros) y nivel de actividad (moderadamente sedentario), para perder un kilo, un kilo y medio o dos kilos a la semana.
El hecho es que los hombres queman más calorías que las mujeres, incluso cuando todos los demás factores son iguales. Esto se debe a que los hombres tienen más músculo que las mujeres, y el músculo quema calorías incluso mientras se duerme.
La gente a veces culpa a alguna variación del «modo de inanición» cuando el número de calorías necesarias para mantener su pérdida de peso de 2 libras a la semana disminuye. Pero esto no ocurre cuando se está perdiendo peso a un máximo de 2 lb a la semana.
A los que estamos por debajo de la estatura media no nos parece justo que las personas más altas puedan comer más calorías y seguir perdiendo peso. Nos consolamos con la idea de que las cosas grandes vienen en paquetes pequeños.
No vas a seguir perdiendo media piedra a la semana, y a menos que mantengas una ingesta de calorías inferior a la requerida para una pérdida de 2 libras a la semana (alguna forma de ayuno o sesiones extremas de ejercicio intenso) tu pérdida de peso se establecerá en torno a un máximo de 2 libras a la semana.
Calculadora de pérdida de peso kg
En lo que respecta a la pérdida de peso, has oído de todo: desde dietas de moda que funcionan durante un tiempo pero que luego fracasan estrepitosamente hasta rutinas de ejercicio que son demasiado duras para tus articulaciones y tendones. ¿Y si pudieras perder un kilo y medio a la semana sin pasar hambre? Parece imposible, pero no lo es. Todo lo que se necesita es un poco de conocimiento sobre cómo funciona realmente el cuerpo.
El cuerpo mantiene su peso ajustándose en función de lo que entra en él: cuando se consumen más calorías de las que se queman, el cuerpo almacena estas calorías extra para utilizarlas más tarde. El mismo concepto se aplica cuando se consumen menos calorías de las que se utilizan cada día; la grasa almacenada se utiliza como combustible en lugar de como alimento.
Al crear un déficit de calorías, el objetivo final es que sea lo suficientemente grande como para que sus reservas actuales de grasa se agoten por completo. El déficit calórico para perder 2 libras a la semana es de 7000 calorías. Esto se traduce en un déficit calórico de 1000kcal por día (1).
Hay dos maneras de crear un déficit calórico. Puedes pasar más tiempo haciendo ejercicio o comer menos. Cambiar tus hábitos para comer menos y moverte más puede ser un reto, así que aquí tienes algunas estrategias que puedes probar:
